運動傷害的預防方法﹕

l           適當的暖身與收操：慢跑熱身至略為出汗程度，增加全身的循環，喚醒心肺與肌肉，為後續的激烈活動做準備。熱身後做主要活動肌群的靜態伸展，每個動作停留15秒，以增加肌肉的延展性，避免拉傷。靜態伸展後從事與運動項目有直接關聯的動態熱身操，如籃球的三步上籃與傳接球、棒球的打擊練習。主要活動結束後，應以慢跑或步行來降低運動強度，讓心跳與呼吸慢慢恢復到接近休息時的水準，以避免因突然停止運動所引起的昏厥。

l           避免運動過度（練習過量）。

l           有正確的運動技巧（方法）。

l           身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。

l           避免過度的緊張現象。

l           考慮運動器材及場地的安全性：場地及運動設備的保養與整理經常被忽視；許多場地與器材的缺失，常是發生運動傷害的起因。  

l           若是要了解自己的身體狀況適合何種程度的運動﹐最好做一次徹底的體格檢查﹐以確保身體的健康和安全。

l           包紮護具使用：包紮的功用在於提供關節部分的穩定與支撐，並且在受傷後會限制關節活動度與肌肉的活動。不過在一段時間的運動後，繃帶或貼布所提供的支撐功能會下降，因此應拆掉重新包紮，以獲得適當的支撐與保護。運動時應在易受傷部位穿戴護具，例如護踝、護膝，達到保護的目的，同時降低傷害發生的機率。

l           熱疾病預防：在濕、熱的環境下從事長時間運動，應穿輕鬆、排汗佳、淺色系的衣服，且隨時注意水分的補充。監控在運動後隔天的體重恢復，預防過度失水的情況產生，也是預防熱疾病的另一做法。

瑜珈柱居家伸展運動

由不適指數談積勞成傷的致病機轉

首先，讓我們來定義所謂的"不適指數"。 0~10分裡面：

l          0 分意味著絕對健康的理想狀態，但是基於人體構造只要有動就會累積壓力的概念，這種狀態並不存在。

l          2~5 分代表日常生活中，人體可以忍受不適感的安全範圍，一般狀況下藉由休息就可以回復。

l          7 分的不適，往往已經超乎人體自癒能力所能負荷，疼痛與日加劇、產生想尋求醫療協助的念頭。

l          10 分意味著完全失能，喪失正常活動/工作能力。

令人安心的5~2~5分

不管是運動員的高強度體能訓練也好，上班族的長時間姿勢症候群也好，隨著時間過去，疲勞逐漸累積，不適指數也就堆疊上升；慶幸的是，經由充分的休息，人體的自癒機轉總能肩負起修復的重責大任，讓身體回復到健康的狀態，得以應付下一次的挑戰。

7分 疼痛引發功能障礙 應儘速就醫

但是，某些特殊的情況下，例如運動強度突然增加導致損傷、或是長時間加班過度疲累，一旦修復的動作遠遠跟不上損傷的速度時，疼痛感就會開始警示著我們身體已經不大對勁了(7分)！這個階段，伴隨而來的是活動機能障礙，運動員競賽場上的成績受到影響，上班族再也無法專注於工作上，而且光是休息，不適感也絲毫沒有降低的趨勢，心裡想著: 是不是該看醫生了??

揮之不去的7~5~7 (重覆發生的慢性傷痛)

臨床上最難處理的莫過於此，病患經過治療之後明明已經好轉，回到工作崗位之後沒多久卻又前來求診，同樣的症狀如鬼擋牆般一再發生，不適指數從正常的5~2~5分往右偏移到7~5~7分，這種情況必須從以下幾個可能性探討 :

l           如果是上班族，必須檢視工作平台是否設計不良、使用工具不恰當或本身坐姿習慣不正確 ?

l           如果是運動員或勞務工作者，患部周邊肌肉的強度是否根本不足以負荷運動/工作所需? 動作協調性是否不夠流暢，提高了受傷的風險?

l           患部是否有已經發生無法挽回的傷害? 例如韌帶斷裂導致關節穩定度變差、椎間盤退化壓迫腰椎神經根。

醫療專業人員藉由完整的評估，可以釐清損傷的程度，確認疼痛背後的真正的原因，透過有效率的治療計畫，協助病患迅速排除傷痛、回歸正常生活(回到5~2~5)。 至於治療方式的選擇，有些人喜好仰賴藥物，有些人則偏好物理治療保守療法，以下有進一步探討。

如何降低人體積勞成傷的風險呢?

藉由適度及有計畫性的身體強化訓練，可以逐漸提升肌肉骨骼系統的整體承載能力、延緩疲勞累積的速度；而養成正確的觀念以及規律的保健習慣，則有助於提升自癒效率(例如：規律的作息、改善工作平台、定期的拉筋伸展運動或以保健為目的的推拿/按摩)。

軟組織損傷惡性循環三部曲

『疼痛』、『緊繃』以及『患部循環不良』為軟組織損傷的惡性循環三部曲。

不管是因為受傷，還是長期姿勢不良，疼痛會啟動人體保護機轉，反射性地命令患部周邊肌肉緊縮，避免繼續過度活動。緊繃的結果卻阻礙了血液灌流，如此一來，損傷的組織非但缺乏足夠的養分進行修復工作，也無法把患部代謝廢物排除，疼痛因而逐漸加劇，落入無法停止的惡性循環之中；這解釋了為什麼有些較為嚴重的病症，不舒服的部位會逐漸擴大的原因。

當患者因為疼痛前來求診，我們必須釐清疼痛背後的意義，確認目標、治療自然迅速有效：

是因為急性發炎？肌肉緊繃/沾黏？還是循環不良？

上述三種情況往往同時存在，只是所占的比重不同而已

必須決定目前最迫切需要的處置為何：

止痛？鬆解緊繃或沾黏肌肉？還是促進患部循環？

肌肉緊繃或沾黏所引發的慢性疼痛，光投以消炎止痛藥物是沒有太大的助益的，必須以手法治療或體外震波儀介入，惡性循環自然得以阻斷。

有些病症遲遲無法痊癒，起因於患部腫脹；熱敷/深層熱療儀可以提升局部的血液循環，但若已引發水腫，則必須施以淋巴按摩手法加以排除。

紅腫熱痛的急性發炎症狀，一般可以透過冰敷得到緩解，但若發炎症狀嚴重，以藥物迅速壓制也是必要的，待情況好轉再輔以其他療法根本解決即可。

不同的醫療處置，在臨床上有它獨特的效用與意義，為了講求治療效率，通常我們會多管齊下，縮短療程。